Наталья СМИРНОВА

Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И поскольку голодные диеты - неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо поставить пред собой определенные задачи, т.е. реально обозначить, чего мы всё таки хотим:

- снизить общий вес тела;
- подтянуть дряблые мышцы;
- скорректировать проблемные зоны;
- улучшить тонус кожи.

Конечно, все эти задачи кажутся нам первоочередными, однако, нужно реально смотреть на вещи. Если у вас проблема с лишним весом, тогда в первую очередь следует уделить внимание решению этого вопроса.
В период снижения веса основная физическая нагрузка, как правило, приходится на аэробику. Неважно, что вы предпочтёте: бег, плавание, степ или слайд, - главное - тренировки должны быть регулярными (не менее 3 раз в неделю) и достаточно интенсивными (чсс = 65-85 % от максимальной величины; длительность аэробного занятия - не менее 30 минут, не более 60). Именно аэробная нагрузка заставляет нас расходовать большое количество калорий и запускает процесс активного обмена веществ в организме. Кроме того необходимой является перестройка системы питания в целом, учитывая разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и дневную норму потребления калорий.

Как же определить, сколько в идеале вы должны весить, к какой реальной или нереальной цифре вам нужно стремиться? Давайте рассмотрим различные способы подсчета этой величины.

На мой взгляд, наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле, где вес в граммах делится на рост в см:

Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см)

Возраст	тонкокостный тип	нормокостный тип	ширококостный тип
15-18 лет	315	325	355
19-25 лет	325	345	370
26-39 лет	335	360	380

Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше, по крайней мере, на 10-15% от нормы.

Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла:
вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.
Полученная величина называется индексом массы тела (ИМТ).

ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме

ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес

ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении

Например: идеальный вес женщины ростом 1,7 м и весом 60 кг равен

60 кг

Получаем 20,76. Таким образом, рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса.

Расчет по формуле Лоренца:

Идеальный вес = (рост в см - 100) - (рост в см - 150)/2

Например: идеальный вес женщины ростом 170 см равен
(170-100)-(170-150)/2 = 70 - 10 = 60 кг

Нельзя не упомянуть формулу Брокка, по которой рассчитывать вес рекомендую только мужчинам: рост в см - 100 = вес

Современная модификация данной формулы: рост в см - 105 или рост в см - 110

Итак, теперь вы легко можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшись одной из формул. Соответственно рассчитать от скольких лишних килограммов вам нужно избавиться в первую очередь.

Успехов!