На ваши вопросы отвечает Наталья СМИРНОВА, инструктор по фитнесу

Вопрос: Я очень хочу похудеть. Уже неделю как, начала. Завтрак - кофе (маленькая чашка), кусочек сыра, йогурт, обед - фрукты 300 г (яблоко, персик, слива), ужин - йогурт, стакан кефира (до 18.00.). В промежутках зеленый чай. За неделю три раза сходила в фитнес-клуб - 1 час аэробной тренировки + 1 час силовой. В конце недели встала на весы - минус 0,5 кг. И по одежде никакого уменьшенния объемов не ощущается. Не маловато ли? Хотелось бы очевидных результатов! Мой рост 164, вес 60. Хотелось бы похудеть хотя бы на 5 кг. Понимаю, что прошла только неделя, но столько усилий, а результат почти нулевой. Руки опускаются. Может без каких-нибудь таблеток не обойтись? Или сесть на один кефир? Но тогда до спортзала я точно не дойду. Как быть?
Лилу

Ответ: Жесткая диета ни к чему хорошему не приведет. Почитайте статью о питании. Ваша цель сбросить вес и уменьшить объёмы. Не нужно расстраиваться, - ведь реальный результат есть - 0,5 кг. Это самый хороший показатель! Не ставьте себе задачу похудеть на 5 кг за неделю! А вот за пару месяцев - вполне реально и насовсем. Непременно ешьте белковые продукты, при активных занятиях это необходимо!

Вопрос: У меня узкие бедра, широкие плечи. Помогите с помощью физических упражнений скорректировать фигуру. Спасибо.
Мила

Ответ: Мила, вам непременно нужно заняться занятиями с отягощениями. Смело идите в тренажерный зал и работайте над бедрами и ягодицами:
1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами.
3. Сгибание и разгибание ног на тренажере стоя/сидя/лежа.
4. Выпады вперед и в стороны с гантелями/штангой.
В общем, полный набор силовых упражнений на зону коррекции. Выполняйте по 8 повторений в каждом сете. А вес подбирайте такой, чтобы, 8 повторение давалось вам с трудом.

Вопрос: Хотелось бы по-подробнее узнать, что такое тайбо? Я знаю, что это вид аэробики, и что в нём присутствуют элементы бокса и кикбоксинга. Расскажите что-то ещё, какие упражнения, как проходит тренировка? И самое главное, эффективен ли он в похудении ног и бёдер? Я вот думаю записаться, объявление прочитала. И ещё, не выбьют ли мне зубы там?
Ники

Ответ: О зубах можете не беспокоиться. В основном, на групповых занятиях tae-bo тренировки проходят, так сказать, без контакта. Действительно, tae-bo представляет собой сочетание бокса, карате и тэквондо + аэробика. На мой взгляд, если заниматься трижды в неделю по часу, сброс веса вам обеспечен. Кроме того, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, развиваете выносливость, ловкость, силу. Несомненно мышцы ног и, вообще, всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид. Тренировки по системе tae-bo очень интенсивные, отлично выматывют и дают положительные эмоции. Если вы только начинаете заниматься tae-bo, следует для начала приступить к занятиям базового уровня и постепенно повышать нагрузку. Так что - очень всем советую заниматься tae-bo! Главное - выбирайте хороший клуб и инструктора, иначе можете легко попасть к начинающему кикбоксеру, который только и делает что визгливо покрикивает и показывает всем, что только это он и умеет делать. Не рекомендую начинать занятия tae-bo дома. Если вы не профи-инструктор, у вас будет много сложностей, т.к. и здесь есть свои подводные камни - техника выполнения, повышенный травматизм (заденете ногой какую нибудь вазочку, и т.д.) И скажу сразу, если в душе вы субтильная и грациозная танцовщица, у вас нет ни капли бойцовского духа, - тогда не гонитесь за модой, это не ваше, вам прямая дорога в данс-класс, там тоже можно похудеть.

Вопрос: Я прочитала в Интернете множество всяких материалов о том, как сбросить вес. Так вот, все "ускоренные" диеты предусматривают полный отказ от соли. Как я понимаю, это из-за того, что соль задерживает воду в организме. Если нет соли, вода уходит, а с ней и кг. Но это как бы иллюзия, ведь сбросить-то нужно жир. Я настроена на длительный процесс (не есть жирного, мучного, сладкого, не есть после 18.00., спорт). Нужно ли при этом все-таки уменьшить потребление соли? Я имею в виду по сравнению с обычным питанием (без излишеств). И имеет ли смысл заменять соль, скажем, соевым соусом? Заранее большое спасибо.
Лена

Ответ: Без сомнения уменьшение потребления соли только благотворно скажется на организме, ведь в овощах, фруктах, мясе, рыбе - соли достаточно. Знаете, в 1 маленьком соленом огурчике содержание соли превышает дневную норму! Конечно, совсем отказаться от соли, сразу не получится, но снизить её потребление - очень полезно. А соевый соус придает аромат, как и все специи,- хорошо использовать к мясу, рыбе, тушеным овощам.

Вопрос: Мне 43 года, рост 162 и вес 88! Очень хочу похудеть, и хотелось бы узнать возможно ли это сделать занимаясь фитнессом? И самое главное возможны ли занятия фитнессом в 43 года? Не поздно?
Ирина

Ответ: Ирина, конечно же идите в спортзал. Начинайте в группе для новичков, где занятия умеренной нагрузки. Но непременно пересмотрите свою систему питания. Спорт - это хорошо, сбалансированное потребление пищи - тоже хорошо, а и то и другое вместе творят чудеса! Многие и гораздо позже приходят к спорту, и это прекрасно сказывается на общем состоянии организма, в том числе и на внешних данных. Запаситесь терпением и работайте над собой!

Вопрос: Сейчас, когда лето я решила сесть на овощную и фруктовую диету, т.е есть только овощи и фрукты, но вот не знаю все ли фрукты можно есть или есть такие от которых быстро поправляешься? Может кто что посоветует? И можно ли есть персики?
Ирина

Ответ: Ирина, фрукты и овощи - крайне полезны для нашего организма. Можно есть абсолютно всё - но так, чтобы не превышать норму по ккал.
Конечно бананы и виноград - более калорийные, и вы сможете съесть их гораздо меньше. Но я всё же не советую отказываться от белковых продуктов (мясо, рыба, молочное). Белки очень необходимы нашему организму, поэтому ешьте фрукты - овощи на здоровье, но немного курятины или йогурта Вам не повредит.

Вопрос: Одни говорят надо пить больше воды, чтобы похудеть. Другие говорят надо ограничить прием жидкостей, в т.ч. воды. Кто прав?
Ирина

Ответ: Определенно надо пить не менее 2-3 л воды в день. Сама вода на процесс похудения не влияет, а вот её недостаток часто идентифицируется как чувство голода, усталость, плохое настроение. Ещё раз: пить, пить, пить! Если вы ограничите прием жидкости, - это может привести к обезвоживанию организма, особенно, если вы ведете активный образ жизни, а это уже опасно! Так что не сомневайтесь в пользе воды и пейте на здоровье!

Вопрос: У меня такой вопрос: можно ли применять сжигатель жира при тренировках, если я кормлю грудью? (11-й месяц)
Грин Кэт

Ответ: В период беременности и лактации нужно быть особо осторожной с приёмом различных лекарств и химических препаратов. Как известно, сжигатели жира сильно возбуждают организм (это в частности влияет на сон). Ваш малыш может стать нервным и капризным, поскольку не сможет спокойно заснуть. Поэтому работайте над фигурой за счет физической нагрузки, оставьте добавки на потом. Всегда читайте инструкцию и противопоказания к приёму препаратов. И непременно консультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Вопрос: Скажите, можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Есть ли опасность выкидыша? Можно ли заниматься шейпингом в обычном режиме в первом триместре?Какие упражнения противопоказаны? Если нужно переходить на специальные занятия, то с какого срока? А как насчет питания беременных в дни тренировок?
Инна

Ответ: Конечно заниматься фитнесом можно и нужно, однако, прежде всего проконсультируйтесь с врачом, все ли в порядке, нет ли каких-то ограничений лично для Вас!!!
В период беременности надо особенно тщательно следить за частотой сердцебиения. На занятиях, в том числе аэробикой, пульс должен быть не более 140 ударов в минуту, (приблизительно 60-70 процентов от максимума). Кроме того, рекомендуется ограничить продолжительность занятий аэробикой пятнадцатью минутами, включая разминку и заминку. При этом аэробика должна быть безопасна, как для Вас так и для плода, степ, слайд,танцы - травмоопасны для Вас. А вот плавание вполне подойдет. Необходимо сохранять температуру тела не выше 38 градусов, т.е. заниматься в хорошо проветриваемых помещениях и одеваться легко. Не поднимать тяжестей. До, вовремя и после тренировки пить больше жидкости. Это всего лишь общие рекомендации, поэтому главное и первое - контроль врача-специалиста, кроме того, сегодня есть масса фитнес-клубов, которые предлагают специальные программы для беременных, обеспечивая контроль состояния будующих мам. Но помните, что если Вас что-то беспокоит, необходимо сразу обратиться к врачу!